07.11.07

Jóga pro zaÄ?áteÄ?níky: Pozdrav slunci - sestava z 12ti cviků

Posted in Redakce at 13.18 od admin

“Pozdrav slunci”, Ä?asto nazýván i “SluneÄ?ní modlitba”, je dynamická, na sebe navazující sestava cviÄ?ení, skládající se z 12 cviků. Jedná se o co nejplynulejší, na sebe navazující cviÄ?ení, provádÄ?ného za pravidelného rytmického dýchání. Aktivuje tÄ?lo, mysl i ducha, povzbuzuje krevní obÄ?h a nechává proudit energii celým tÄ?lem.

Ráno nám pomáhá probrat se po fyzické stránce a veÄ?er uvolÅ?uje napÄ?tí celého dne. Ä?ím jiným bychom tedy mohli zaÄ?ít náš den, než “pozdravem slunci”?

Jak Ä?asto provádÄ?t toto cviÄ?ení?
Pozdrav slunci provádÄ?jte dennÄ?. Tak si sled cviků a pohybů zafixujete nejrychleji a vaÅ¡e tÄ?lo si snadnÄ?ji zvykne na nové pozice. Budete mnohem pohyblivÄ?jší a ohebnÄ?jší.

1. RovnÄ? se postavte a dejte nohy k sobÄ?. Ruce pÅ?iložte dlanÄ?mi k sobÄ? pÅ?ímo pÅ?ed hrudník a zhluboka dýchejte.

2. Zvedejte ruce až do úplného vzpažení a pÅ?itom se zhluboka nadechnÄ?te. Lopatky tlaÄ?te k sobÄ? a zatnÄ?te hýžÄ?ové svalstvo. Aniž byste se prohýbala v bederní Ä?ásti zad, zaklánÄ?jte se od oblasti hrudní páteÅ?e.

3. VydechnÄ?te, ohnÄ?te celý svůj trup a hlavu nechejte volnÄ? sklonÄ?nou. VaÅ¡e záda by pÅ?itom mÄ?la vytvoÅ?it rovnou pÅ?ímku. Å piÄ?kami prstů, nejlépe ovÅ¡em celými dlanÄ?mi, se dotknÄ?te zemÄ?. Jednodušší je to s mírnÄ? pokrÄ?enými koleny.

4. NadechnÄ?te se, svou pravou nohu postavte co nejvíce dozadu a zapÅ?ete se bÅ?íškem chodidla. Druhá, ohnutá noha nese pÅ?evážnou Ä?ást vaší tÄ?lesné hmotnosti. ObÄ? ruce položte tÄ?snÄ? vedle pÅ?edního chodidla. Hlavu držte vzpÅ?íma.

5. Zadržte dech a k noze vzadu pÅ?isuÅ?te i levou nohu. Rukama se zapírejte pÅ?esnÄ? na úrovni ramen. VaÅ¡e tÄ?lo je napjaté a od hlavy až k patÄ? by mÄ?lo tvoÅ?it jednu dokonalou pÅ?ímku. Je-li pro vás tato pozice ponÄ?kud namáhavá, zapÅ?ete se koleny o podlahu.

6. VydechnÄ?te a ohýbejte paže. MÄ?la byste skonÄ?it v pozici, kdy se Ä?elem, trupem, koleny a bÅ?íšky chodidel dotýkáte podlahy. KyÄ?le by mÄ?ly být od zemÄ? mírnÄ? vzdáleny.

7. Nyní položte na zem i boky. NapnÄ?te nohy a zhluboka se nadechnÄ?te. PÅ?i nádechu zvedejte hrudník a hlavu a pÅ?itom se opÄ?t zapírejte rukama. ZatnÄ?te hýžÄ?ové svalstvo.

8. Vydechujte a zvedejte pánev. MÄ?jte napnuté nohy a celými chodidly se postavte co nejblíže vaÅ¡im rukám. Hlavu držte rovnÄ? - jako by mÄ?la prodlužovat vaší páteÅ?.

9. NadechnÄ?te se a zároveÅ? s tím položte ohnutou pravou nohu pÅ?ímo mezi vaÅ¡e ruce. Levá noha zůstává co možná nejvíce napnutá vzadu, zapÅ?ená opÄ?t o bÅ?íško chodidla. A vaÅ¡e tÄ?lo by mÄ?lo opÄ?t vytvoÅ?it naprosto rovnou pÅ?ímku. Je-li pro vás tato pozice ponÄ?kud namáhavá, položte na zem holeÅ? nohy vzadu.

10. VydechnÄ?te. Levou nohu položte dopÅ?edu a napnÄ?te kolena. OhnÄ?te celý svůj trup a hlavu nechejte volnÄ? sklonÄ?nou. Záda pÅ?itom musí tvoÅ?it rovnou pÅ?ímku. Å piÄ?kami prstů, nejlépe ovÅ¡em celými dlanÄ?mi se dotknÄ?te zemÄ?. Jednodušší je to s mírnÄ? pokrÄ?enými koleny.

11. Srovnejte se, vzpÅ?ímenÄ? se postavte. Stranou zvedejte ruce až do úplného vzpažení a pÅ?itom se zhluboka nadechnÄ?te. TlaÄ?te lopatky k sobÄ? a zatnÄ?te hýžÄ?ové svalstvo. Záda od hrudní páteÅ?e nahoru zatlaÄ?te dozadu, pÅ?iÄ?emž ale dbejte na to, abyste se neprohýbala v bederní Ä?ásti zad.

12. VydechnÄ?te a pozvolna pÅ?ipažte.

Permalink