05.23.07

Do fitka necho�?te!

Posted in Redakce at 0.14 od admin

Rozhodli jste se s námi hubnout do plavek a nemáte p�?itom kde cvi�?it? To je jenom výmluva. Sta�?í doma najít n�?kolik metrů �?tvere�?ních volného prostoru, ušet�?it n�?kolik pár tisíc a máte vlastní fitko.

Jak však varují odborníci, krom�? pen�?z a místa pot�?ebujete ke z�?ízení domácí t�?locvi�?ny ješt�? jednu velmi důležitou v�?c - pevnou vůli. Práv�? nedostatek motivace bývá na za�?átku situace známé v mnoha rodinách. Rotoped se po n�?kolika týdnech �?i m�?sících používá k odkládání v�?cí. Stejn�? tak existuje spousta opa�?ných p�?ípadů mnozí si nejprve na cvi�?ení vyhradili kout v ložnici se základním za�?ízením. Postupn�? se však jejich fitness rozrostlo na celou místnost. Pokud jste však “cvi�?ící” za�?áte�?ník, m�?li byste do ve�?ejné t�?locvi�?ny zajít. Žádný u�?ený z nebe nespadl a profesionální trenér by vám m�?l ukázat, jak správn�? provád�?t jednotlivé cviky.

A za�?n�?te od podlahy

Na domácí t�?locvi�?nu se doporu�?ují dob�?e v�?tratelné prostory, orientované spíš na východ až sever. Nabídnou ideální podmínky ke cvi�?ení, tedy dostatek �?erstvého vzduchu a teplotu kolem dvaceti stup�?ů. Nároky na podlahovou krytinu v domácí t�?locvi�?n�? nejsou tak vysoké jako ve ve�?ejných prostorech, kde se st�?ídají stovky lidí. Můžete vysta�?it i se zát�?žovým kobercem. Ideální jsou však speciální gumové krytiny z tvrzené pryže. Dají se koupit zhruba v cen�? tisíc korun za metr �?tvere�?ní. Jenže podobnou službu vám odvede i m�?k�?ené PVC, které po�?ídíte za t�?etinu. A co d�?evo, nebo laminátové podlahy? Rad�?ji ne, sice se dob�?e udržují, ale do t�?chto prostorů jsou p�?íliš tvrdé. K základnímu za�?ízení posilovny pat�?í také zrcadla. M�?la by pokrývat minimáln�? jednu st�?nu, abyste si v nich mohli kontrolovat správnost provád�?ných cviků.

Zah�?át a posilovat

Stejn�? jako ve velkém komer�?ním fitness centru také doma pot�?ebujete dv�? základní zóny: aerobní a silovou.

Pro posilování mnoha svalových skupin vám sta�?í polohovatelná lavice. Takové cvi�?ení však není p�?íliš zábavné, a tak mnozí rad�?ji volí dražší univerzální stroje.
Aerobní, také se jí �?íká kardiozóna, slouží k rozcvi�?ení, prvnímu protažení, rozeh�?átí a posilování kardiovaskulárního systému. To všechno zvládnete za dvacet a více minut na rotopedu, ergometru, stepperu, b�?žícím pásu nebo wave vln�? simulující in-line bruslení. N�?který z t�?chto p�?ístrojů by proto doma chyb�?t nem�?l. Jejich cena za�?íná zhruba na patnácti tisících. Že jste je vid�?li v hypermarketu za p�?tinu? Pokud to myslíte s cvi�?ením vážn�?, tak se jim rad�?ji vyhn�?te. Pokud vás nezajímají technické parametry jako velikost setrva�?níku, pro který platí �?ím v�?tší, tím lepší, nebo kvalita digitálního displeje, možná uslyšíte na stabilitu. Zvlášť pro v�?tší a mohutn�?jší pány platí, že by jejich zát�?ž p�?ístroj nemusel vydržet.

Ať si svaly p�?ijdou na své

K posilování celého t�?la vám posta�?í m�?kká podložka, víceú�?elová lavice a �?inky. To je vybavení suma sumárum za šest tisíc korun. Takové cvi�?ení je však opravdu

Také doma po�?ebujete takzvanou kardiozonu, kde se rozeh�?eje celé t�?lo p�?ed cvi�?ením. Její sou�?ástí je rotoped, crossový trenáažér, b�?�?žící pás a další “vytrvalostní” stroje.
jen pro ty nejvytrvalejší. V�?tšina lidí dává p�?ednost cvi�?ícím strojům. Zatímco v t�?locvi�?n�? slouží k posilování jedné svalové skupiny jeden stroj. Doma si to kvůli místu i pen�?zům dop�?eje málokdo. Na �?adu proto p�?icházejí univerzální stroje, sloužící k procvi�?ení skoro celého t�?la a všech �?lenů rodiny. Univerzální stroje, které různ�? p�?enastavujete a cvi�?íte na nich déle ne na t�?ch speciálních, jsou mnohem více namáhány. Proto byste se p�?i jejich výb�?ru m�?li �?ídit onou pou�?kou “nejsem tak bohatý, abych si mohl kupovat levné v�?ci”. Zvolíte-li si kvalitní a osv�?d�?ené výrobky - klidn�? se i zeptejte dalších majitelů, jaký s výrobkem mají zkušenosti - vyvarujete se situaci, kdy vám n�?kde n�?co praskne nebo se zadrhne a p�?estane fungovat… Spíš jen pro zajímavost: velmi dobrý univerzální posilovací stroj s více než dvaceti funkcemi, jaké se prodávají ve fitness centrech, stojí kolem 150 tisíc korun. V domácí posilovn�? p�?ijdou vhod také žeb�?iny, které pomohou p�?i posilování i p�?i záv�?re�?ném protažení.

Permalink

Malina

05.23.07

Do fitka necho�?te!

Leave a Comment

Rubriky

Meta